Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]
[...] na siłownie i chciałbym poddać ocenie mój plan. Poniedziałek: Klatka i biceps Klata: Z wolnym ciężarem: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 Biceps: Z wolnym ciężarem: uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]
Siemka mam prozbe czy ktoś mógłby ocenic mój plan:)? Bedzie to Fbw A/B A. Przysiady Wyciskanie Szerokim Uchwytem Podciaganie szerokim uchwytem Uginanie Ramion ze sztanga. Pompki na Tric. Nawijanie ciezarka na drazek. B. Przysiady. Wyciskanie waskim uchwytem. Podciaganie waskim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami. Pompki na tric. Nawijanie [...]
Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] sztangi na płaskiej ławeczce 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 10,10,10,10 3. rozpiętki 10,10,10 TRICEPS 1. wąskie wyciskanie sztangi 12,10,8 2. pompki w podporze tyłem 20,20 3. wyciskanie hantli zza głowy siedząc 12,12 2 DZIEŃ NOGI 1. przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8 2. wyprosty nóg 3x 12 3. uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan: A 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem(supinacja) 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą 3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Sobota Barki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]
[...] ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) pompki na poreczach i podciaganie. Naprawde bede wdzieczny, jezeli sie znajdzie ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, pozdrawiam ;) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 [...]
[...] jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s B: [...]
[...] Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x drążek podchwyt 3x w podporze o kolano 3x modlitewnik dwurącz 3x brzuch Piątek Klata tric pompki z nogami na krześle 3x Dipsy 4x wyciskanie na ławce poziom 4x wyciskanie hantelek skos + 4x Butterfly 2x chowanie głowy pod siedzeniem krzesła 3x francuz siedząc [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]
Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć dwubój siłowy z tym że na własną rękę. Ponieważ u mnie w mieście (krakowie) nie ma klubu w którym mógłbym ćwiczyć. Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty. W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy [...]
[...] się mój plan: Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12 10 8 8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 12 10 10) Rozpiętki (4x10) +pompki Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (3x10) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (12 10 8) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12 10 [...]
Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]
Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach -zginanie nogi na maszynie -jazda na rowerze Dzień 2 Klata i łydki KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej - -||- na ławce skośnej - pompki szwedzkie z pochyleniem do przodu -rozpiętki -przenoszenie sztangielki nad głową ŁYDKI -Wspiecia na palce stojąc z obciążeniem -(jest jeszcze jedno ale nie wiem jak [...]
Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
